多元娛樂懶人包

沒法出國旅行舒悶氣，困得太耐難免有脾氣，活動少、作息不規律加上生活和工作憂慮更易出現過分緊張、煩躁等不良情緒。其實窩在家做宅宅都可以「搞作」多多有情趣，學到一招半式放鬆身心，令枯燥日子活潑起來。（文：徐璐　圖：相關機構）

一家大小消閒娛樂是最好的放鬆時光。

日本御宅族二次創作的「杯麵剩湯底茶碗蒸」曾風靡亞洲。（互聯網）

百變杯麵新食法

肚餓唔想出街，宅宅哋食個杯麵，想要有情趣又有創意，再添點點潮味，當然有得！

1.杯麵剩湯茶碗蒸（一人份）

材料：雞蛋一隻，蝦兩隻，蟹柳兩條，杯麵食剩湯底（海鮮味更佳）200ml，葱花、菇菌少量，清水適量。

做法：

1.先將蝦去腸、洗淨，加清水用耐熱保鮮紙包好，以中高火叮五分鐘，備用；

2.微波爐專用碗內打雞蛋，並將餘下配料加入蛋漿內，以中火叮六分鐘，撒上蔥花便可。

小貼士：懶人可把杯麵食剩的蝦、蛋及蟹柳粒放入蛋液中，省卻步驟一。

2.杯麵大膽組合更開心

海鮮杯麵+番茄汁：木村拓哉亦激讚的食法，焗好後加30ml番茄汁，秒變意大利風，嗜辣朋友可加少量「辣椒仔」辣油。

海鮮杯麵+咖啡淡奶：沖好杯麵後倒入咖啡用的膠囊裝淡奶，湯底濃郁兼香噴噴。

咖喱杯麵+芝士碎：杯麵先加熱水，再撒適量薄餅專用芝士碎一齊焗三分鐘，食前倒走一半湯、拌勻，味感瞬間提升。

另外，平時在飲食上可攝取多些三文魚、黑朱古力及飲洋甘菊茶助抗鬱。

藝人梁漢文在家中亦以這類體感遊戲邊玩邊Keep Fit。 （Youtube@梁漢文 Edmond Leung）

打機出汗身心舒暢

打機已經唔止坐响度，邊郁邊玩的「體感遊戲」是近年「機界」潮流，對打、K歌或跳舞應有盡有，開心活動出身汗，身心舒暢人更健康。怕吃得多會肥亦是種情緒壓力，建議每日做20分鐘中高強度運動，如急步走等，助提升心理健康及睡眠質量。運動過程中促大腦釋放多巴胺，可使人感到快樂。多作深呼吸、大笑及多想開心事亦有效改善情緒。

在家與小朋友一起玩填色繪本或類似功能App，有助穩定情緒及增親子關係。

填色繪本多見曼陀羅結構的花草自然元素，可有效紓解內在壓抑和矛盾。

填色遊戲釋放壓力

人人都需要釋放！以現代心理學角度分析，填色時大腦中管理情緒的杏仁核（Amygdala）活躍度會降低，從而趕走煩惱及生活壓力，還有訓練邏輯思維、創造力及協調視覺肢體等益處。另外，拼圖遊戲、魔方及指尖陀螺等玩具亦類近，有助平和呼吸。

東望洋燈塔前登高望遠，打卡必備。（文化局圖片）

參與文化局7月舉辦的文青導賞團或插畫工作坊，從遊歷中輕鬆了解澳門歷史。（文化局圖片）

以行動支持本地旅遊

近日政府亦大力宣傳及推出「心出發．遊澳門」優惠，本地亦有不少具價值的旅遊點，偶爾出來舒展筋骨，與家人報團重拾寫意小城風光。