慎防盤骨前傾惹禍

「蜜桃臀」為夏日亮麗風景線，Keep住臀形與內在保養均十分重要。

型男索女於夏日勤操「蜜桃臀」，亦不時羨慕朋友仔曲線優美，然而部分擁有「翹臀」嘅朋友慎防當中有詐，原來問題是在於盤骨前傾在作怪，還會令減肥變得事倍功半，又帶出其他健康問題。（文：徐璐　圖：互聯網）

身型纖瘦但腹部凸出成盤骨前傾典型表徵。

肩頸腰痛元兇

香港有脊醫指出，盆骨不正會令脊椎骨最後幾節往外凸，因而令臀部外翹，男女均有機會患上。長此以往易造成小腹凸出兼內臟下移，增腰椎間盤突出與下背痛，還可干擾呼吸肌運作致肩頸痠痛。

兩招自測有冇中招

● 直立貼牆法：

臀與背貼牆站立，將一隻手掌伸進腰間凹位，看是否有多餘空位甚至可容納整個拳頭。

● 三角垂直法：

1. 站直時，雙手自然擺在肚臍正下方，兩手拇指、四指尖相對，形成三角形。

2. 深呼吸，觀察「三角形」與地面是否垂直，若夾角小於90度，則風險較大。

另外，站立時下腹凸出，有寒背或仰睡時腰部緊繃疼痛等症狀，都有可能是患上盤骨前傾，有疑問應及早就醫。

糾正盤骨小體操

想擁有真正翹臀，簡易動作強化臀部肌肉兼修正姿勢，每天堅持做10至20分鐘可預防盤骨前傾。

嬰兒式：

作跪姿，雙手打直，上半身往前趴，約3至5分鐘後回復最初位置，此動作可緩解腰椎不適。

新月式：

身體站直，右腳呈低弓箭步往前跨出，左腳往後延伸，雙手合十擺在胸前，吸氣時往上伸，保持5秒後換邊進行。

單提腿：

四肢呈方形撑起，身體手臂與地面垂直，左腳抬起向前內伸，感臀部和大腿肌肉用力拉扯，維持3至5秒換邊。

健身時應盡量保持脊椎中立，因過度挺背使力易致腰臀痛楚。

美臀保養大法

台灣亦有醫學機構表示，約60％女士患骨盆前傾而不自知，多成經痛等婦科問題元兇。久坐和穿高跟鞋令毒素積於腰臀，中醫會以按摩穴位及艾灸溫暖臀部促血液循環。另外，臀部護理與面部一樣，日常搽身體乳液亦應覆蓋，再搭配Spa磨砂進階保養，著泳裝熱褲曬出美臀冇有怕！

坐姿不正與缺乏運動易令腰腹肌肉無力，難以護臀。

沐浴時可以豬鬃毛刷擦去臀部角質及抗橙皮紋。

玫瑰精油塗臀部可消油脂粒兼作深層滋潤。