毛巾衣架拯救低頭族？

長期低頭使用電子產品兼坐姿不正可成「慢性殺手」，令肩頸各種不適惡化。

眼部型肩頸疲勞

台灣和日本均有醫生指出，眼部睫狀肌與面部及肩頸肌緊密相連，長期使用電子產品造成的眼睛疲勞，會影響支撑頭部的肩頸肌無法正常施力，同時聚焦藍光亦使上半身血液集中於頭及眼，肩頸循環不暢自然會導致僵硬痠痛。因此，日常使用電子產品約40分鐘後，應起身活動10分鐘或向遠處眺望稍作休息。

簡易自測肩頸狀況

運動前可靠牆站立，頭、肩、背及臀部盡量貼牆，從側面觀察腰部和牆壁之間是否有多過一個手掌位的空隙，距離愈多表示前傾狀況愈厲害。

利用居家必備的毛巾做運動，既方便亦有助伸展肩頸兼鍛練肌肉。

日常使用保健球或網球於背部來回滾動一至兩分鐘，可助放鬆筋膜。

網絡大熱毛巾操

預備：將毛巾放在頸後，挺直腰骨，雙眼注視正前方。

1.雙手用力地把毛巾向前拉，同時頸部向後靠，維持10至20秒。（頸椎伸展期間維持正常呼吸。）

2.頭部和頸部逐漸向後傾，雙眼亦緩緩向上望、伸展放鬆。（頸部重量倚在毛巾上並稍微有拉扯感，待感痠痛時轉下一動作。）

3.繼續握住毛巾兩端，緩緩將雙臂從後向前伸直，盡量保持45度角。（頸部此時亦可向後方拉伸，肩頸與手臂需連成直線。）

4.最後將毛巾拉向前胸位置，全程約五分鐘。（兩側肩胛骨有拉伸感。）

香蕉含豐富鎂元素，適量食用助減輕長時間保持相同姿勢與壓力造成的肌肉僵硬。

金針菇的維他命B1含量能稱菇類「榜首」。

飲食補充維他命B

多從食物攝取維他命B有助緩解肩頸痠痛，其中維他命B1可加速乳酸代謝，避免肌肉累積疲勞物質，如豬肉、芝麻、黃豆及深色蔬果等；而富含維他命B12的三文魚等深海魚類、貝類及動物肝臟類亦可修復神經損傷和增細胞活力，少食寒涼之物與甜食。

肩頸是人體上半身的「十字路口」，冬天應戴上頸巾或穿有領衫保暖。

據日本節目《恐怖醫學》指稱，衣架箍頭可糾正腦部已慣性認定的錯誤姿勢，從而紓緩肩頸繃緊狀態。

原來咁都得？

衣架箍頭療法

日本健康節目《恐怖醫學》曾介紹，將衣架屈曲並戴在頭上，凹位對準身體傾斜的反則太陽穴，然後閉目放鬆。每次只需10分鐘，早晚各一次配合充足睡眠便能改善痛症。

風筒加熱穴位

部分中醫推薦，用風筒吹熱肩頸周邊的穴位及皮膚約一分鐘，可迅速緩解不適，冬天臨瞓前吹吹頭頸亦能作保健，此法原理及禁忌與艾灸相似，透過溫熱經絡促血液循環，使用時請注意安全。