失眠大軍只望 有覺好瞓

切忌臨睡前在昏暗燈光下玩手機。

長期失眠會影響日常工作和精神狀態，形成惡性循環。

舒適的睡眠環境及正確姿勢，才能有深層睡眠狀態出現。

將手機及電子產品遠離床邊，避免藍光干擾睡眠質素。

褪黑激素可令人大腦感受到日與夜的區別，令我們在晚上會想睡覺。

按壓神門穴有安心寧神、調節自律神經等作用，從而加快入眠。

失眠時可使用雙手的手指關節在安眠穴打圈。

睡前喝杯番茄汁，比牛奶更有助入眠。

很多人習慣睡覺前玩一下手機，不知不覺幾小時過去了仍無睡意，反而愈來愈越精神，以致深夜時分遲遲不能入睡，甚至失眠。這種現象會影響日常工作和精神狀態，長此以往形成惡性循環，更摧殘身心健康。（文：徐璐　圖：網絡圖片）

台灣大學研究團隊去年有研究指出，玩手機導致徹夜難眠是因為手機屏幕散發出的「藍光」。我們眼睛裡有一種用來調節時差的「內生性感光視神經細胞」，當這種細胞接收到藍光刺激後向腦部傳遞訊號，會促使全身交感神經活躍，讓身體誤以為還在白天。同時，藍光還會阻礙通過睡眠產生的褪黑激素，令生理作息變得混亂，翌日醒來仍然倦怠，而褪黑激素是幫助人體抗衰老、舒緩壓力及預防癌症的法寶之一。另外，眼睛長期近距離地看著手機屏幕如同直接接觸藍光，這種慢性刺激可造成黃斑病變，嚴重時還會導致失明。

手機必須遠離床邊

想每晚都瞓得好，應盡量避免睡覺前兩小時玩手機，最好將它關機及遠離床邊，以防電話短信響起所造成的聲光干擾影響深層睡眠。若要使用，可將屏幕調至偏紅色系從而減低藍光傷害。夜晚亦盡可能不要在床上用手機「煲劇」，因為這樣容易令人忽略時間和正確坐臥姿勢，長時間低頭彎腰帶來的肌肉痠痛、頭痛等不適亦會造成失眠。

番茄汁有助入眠

常聽到睡前飲一杯熱牛奶有助安眠，是因為牛奶中含有的色胺酸（Tryptophan）能激發褪黑激素分泌，容易令人產生睡意。作為人體無法合成的必需胺基酸，色胺酸可透過多食雜糧堅果類、豆類和魚蛋、肉類來攝取。但其實在睡前喝一杯番茄汁，更有效容易入眠及改善睡眠質素。番茄含有豐富的褪黑激素，睡前兩小時喝一杯番茄汁，會給大腦傳達晚上應該睡覺的訊號，減低失眠的困擾。另外，睡前八小時也不宜喝咖啡及濃茶等提神飲品。

穴位按摩治失眠

安眠穴──在耳背後翳風穴與風池穴中間，用指關節以由輕至重的力度按壓打圈3 至5 次。

神門穴──位於手腕關節外側橫紋的凹陷處，可調節自律神經，難以入眠或經常扎醒可多按壓此穴。