秋冬全方位除「痰濕」攻略
不單女人，其實男人也是水造的！人體約有70%由水組成，若水分運行不暢可連帶影響整個身體機能。中醫角度認為，排不出的水分滯留體內會形成「痰」，加上港澳地區外濕較重，「內外夾攻」恐成「痰濕型」體質，不過，日常亦有多種應對方法。（文：徐璐 圖：互聯網）
多飲暖水是維持水分運行暢通的基本方法。
水分代謝欠佳可直接反映在皮膚上，乾燥、水泡及濕疹等紛紛「現形」。
肥胖人士多為中醫所分類別中的「痰濕型」體質，可能是體內水分運行失調在作怪。
水分代謝失衡易感四肢乏力、腸胃疲弱及水腫等各種不適感，秋冬易肝鬱及身體循環減慢亦會加劇以上症狀，皮膚表面乾燥，手指痕癢甚至脫皮出血亦時有發生。長此以往易增肥胖和「三高」風險，更可因淋巴液過剩引起眼耳疾病，常伴耳鳴眼花。
中醫「四神湯」健脾肺兼補腎，同時促水分四通八達，性價比高。
西柚含水量高達90%，適量食用具促身體代謝等多種益處。
飲食之本健脾肺
中醫認為，脾主肌肉運化，將吸入的水分正常地送到身體各部位，肺主皮毛，多餘水分透過汗液代謝排外，腎臟亦助排尿。常以「四神湯」保健，主含茯苓、薏米、山藥及芡實等藥材，亦可加豬骨藥食同源，唯熱性體質、生理期異常和發炎患者不宜，若有疑慮經中醫辨症診治後服用為佳。
另外，紅豆和綠豆各一匙混白米煮飯有助痰濕排出體外，試加入少量薑絲煮「連皮冬瓜煮雞肉」，食落肚「暖笠笠」並助改善脾胃功能，對這個季節清肺熱亦有一定作用。
高強度間歇運動（HIIT）可試做「弓步30秒——休息30秒——深蹲30秒」。
HIIT訓練有效促進體內水分輸送能力，亦助健身人士靈活增肌。
HIIT運動加促代謝
高強度間歇運動（HIIT）結合了肌力及有氧運動，以「一個動作——休息——一個動作」的形式短時間內快慢交接，可有效改善身體代謝。近年亦有研究表明，進行HIIT運動時有助保持較高心率及持續燃脂，促排「濕毒」。
女性因肌肉量較男性少及生理因素，一旦水分代謝欠佳更易出現關節炎、下肢水腫、分泌物帶異味等婦科「剋星」，從簡單的HIIT運動做起可保Keep Fit有道。
平時在工作檯面上放一杯溫水， 隨時喝水補充。
秋冬宜多吃水分豐富的新鮮蔬果代替零食。
適時補水有方法
怕身體多餘水分排不出而減少飲水量，結果往往適得其反，易水腫人士睡前不宜飲太多水，建議早上起身後飲300至500ml暖水，彌補夜間睡眠散失水分。下午3時至5時為膀胱經運行，把握時機飲水可促腎臟排毒。此外，補充足夠水分後仍覺小便偏少，出汗不足甚至水腫，應盡快求醫。
